المصدر 7 - 1. الشوفان

يعد الشوفان من أفضل الخيارات الصباحية، إذ يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وتحسين توازن البكتيريا النافعة، مما يقلل الانتفاخ ويحافظ على الهضم الصحي.

2. الزبادي الطبيعي أو البروبيوتيك

يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تدعم صحة الأمعاء، وتساعد على تقليل الغازات، ويمكن تحسين طعمه بإضافة الفواكه الطازجة أو المكسرات النيئة.

3. الفواكه الغنية بالماء

مثل البطيخ والشمام، فهي ترطب الجسم وتساعد على التخلص من السوائل المحتبسة، ما يقلل الانتفاخ ويمنح شعورًا بالراحة.

4. الخضروات المطهوة قليلًا

الكوسا والجزر والسبانخ المطهوة سهلة الهضم وتساعد على تقليل تراكم الغازات مقارنة بالخضار النيئة الثقيلة على المعدة.

5. الماء الدافئ أو شاي الأعشاب

كوب من الماء الدافئ أو شاي النعناع أو الشمر صباحًا ينشط الجهاز الهضمي ويهدئ الأمعاء، مما يقلل الانتفاخ.

6. المكسرات النيئة باعتدال

اللوز والجوز مصدر جيد للألياف المفيدة، لكن يفضل تناولها بكميات صغيرة لتجنب زيادة الغازات.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل