المصدر 7 - 1-تقبل المشاعر بدل مقاومتها

من الطبيعي أن تشعر بالحزن – غضب – فقد – فراغ – خوف.
قمع المشاعر يطيل الألم، لكن الاعتراف بها يسرّع التعافي.
قل لنفسك: “من الطبيعي أن أتألم… وهذه مرحلة وستمر.”

2- قطع التواصل لفترة 

يُنصح نفسياً بتوقُّف مؤقت عن:

الرسائل

المكالمات

متابعة السوشيال

الصور القديمة

هذا ليس عقابًا للطرف الآخر، بل مساحة شفاء لك.

3-فهم سبب الانفصال دون جلد الذات

اسأل نفسك:

ما الذي لم يكن صحياً في العلاقة؟

ماذا تعلمت من التجربة؟

ما الذي سأغيّره مستقبلاً؟

التعلم يحوّل الألم إلى قوة.

4-ملء وقتك بنشاطات واقعية

الفراغ يزيد التعلّق. املأ الأسبوع بـ:

رياضة

خروج مع أصدقاء

هوايات (قراءة، طبخ، رسم)

كورسات تطوير ذاتي

النشاط = مضاد اكتئاب طبيعي.

5- العناية بالنفس

النوم الجيد

أكل صحي

المشي يومياً

تقليل السوشيال ميديا والأغاني المحزنة

تمارين التنفس والتأمل

الجسد يؤثر على النفس بشكل مباشر.

6- كتابة المشاعر

اكتب:

ما فقدته

ما سبب لك الألم

ما الذي لا تريد تكراره مستقبلاً

الكتابة تفريغ علاجي فعّال جدًا.

7- مشاركة الألم مع شخص تثق به

حديث قصير مع:

صديق

أخ/أخت

معالج نفسي (إذا كان الألم شديدًا)
يساعد على ترتيب الأفكار وتخفيف الضغط.

8- تجنّب العلاقات التعويضية

الدخول في علاقة أثناء الجرح يزيد الألم لاحقاً.
اسمح لنفسك بالشفاء قبل البدء من جديد.

9- وضع أهداف جديدة بعد الانفصال

اسأل نفسك:

ما الأشياء التي كنت أؤجلها؟

ما المهارات التي أريد تعلمها؟

الأهداف تخلق معنى جديداً للحياة.

10- إعطاء نفسك الوقت

التعافي لا يحدث في يوم أو أسبوع.
البعض يحتاج شهراً وآخر يحتاج 6 أشهر.
العبرة ليست بالوقت، بل بالخطوات التي تقوم بها.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل