المصدر 7 - مع اقتراب فصل الشتاء، تسعى الأمهات لحماية أطفالهن ودعم مناعتهم من أجل مقاومة العدوى والأمراض الموسمية المنتشرة خاصة خلال فترة تقلبات الطقس، ويمكن للقيام ببعض الإجراءات الوقائية والحفاظ على قواعد النظافة، بجانب تناول نظام غذائى صحى وغيرها أن تساعد في حماية أطفالنا من العدوى ومسببات الأمراض، حسبما أفاد تقرير موقع "هارفارد هيلث".

اتباع نظام غذائى صحى

من المهم تقديم وجبات صحية متوازنة لأطفالنا تتضمن الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، كما يتضمن النظام الغذائي الصحي منتجات الألبان أو أي مصدر آخر للكالسيوم، والدهون الصحية كالزيوت النباتية.

كما يجب منع أو تقليل تناول الأطعمة المصنعة، والسكرية، والأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية، مثل الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية.

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تدّعي تعزيز جهاز المناعة، ورغم أن معظمها لا يزال قيد الدراسة، إلا أن أيًا منها لا يغني عن اتباع نظام غذائي صحي، فإذا كان لديك طفل يرفض الخضراوات أو يعاني من نقص في نظامه الغذائي، فقد يكون تناول الفيتامينات المتعددة مع الحديد خيارًا مناسباً، ولكن يجب استشارة الطبيب حول ما إذا كانت الفيتامينات أو المكملات الغذائية مناسبة لطفلك.

جميعنا نحتاج إلى النوم وآخذ ما يكفى من الراحة لنجدد نشاط أجسامنا ونستعيد نشاطها، وهذا يشمل الأطفال، حيث تختلف كمية النوم التي يحتاجها الطفل باختلاف عمره (من 12 إلى 16 ساعة يوميًا للرضع، إلى 8 إلى 10 ساعات للمراهقين)، وكذلك من طفل لآخر (بعضهم يحتاج أكثر من غيره)، ويمكنك تشجيع طفلك على النوم الصحي من خلال الحد من استخدام الشاشات، وبالنسبة للمراهقين، يجب إغلاق الأجهزة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم، ويفضل عدم وضعها في غرفة النوم ليلًا، مع الالتزام بجدول نوم منتظم.

الرياضة تحافظ على صحتنا وتقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض، وينبغي أن يمارس طفلك نشاط بدنى لمدة ساعة يوميًا، والقيام بنشاط بدنى لا يعني بالضرورة ممارسة رياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقد يساعد أيضًا اللعب مع الأصحاب أو المشى، أما إذا كان طفلك يمارس رياضة بالفعل ولعدة ساعات يوميًا، فتأكد من أن التمرين لا يؤثر على جودة نومه أو يسبب له الإرهاق، وكلاهما قد يسبب مشكلات في الجهاز المناعي.

التوتر يجعلنا أقل صحة وأكثر عرضة للإصابة بالعدوى، لذلك احرص على أن يحصل أطفالك على وقت فراغ للعب، وممارسة الأنشطة والتواصل الاجتماعى مع الأصدقاء، اقضوا وقتًا ممتعًا مع عائلتكم، ووفروا لأطفالكم فرصًا للتحدث عن أي شيء قد يقلقهم، وإذا كانت لديكم مخاوف بشأن مزاج طفلك أو صحته النفسية، فاستشر الطبيب.

التطعيمات تحمينا من جميع مسببات الأمراض، لذلك استشر طبيبك للتأكد من حصول طفلك على التطعيمات اللازمة، حيث يُنصح بتلقي لقاح الإنفلونزا سنويًا لجميع الأشخاص من عمر 6 أشهر فما فوق.

شجّعوا أطفالكم على غسل أيديهم بالماء والصابون عند استخدام المرحاض وقبل تناول الطعام، وأثناء تواجدهم في المدرسة، واستخدام المناديل الورقية عند العطس أو السعال لتجنب انتشار الجراثيم، مع حثهم على ارتداء الكمامات إذا لزم الأمر خاصة في الأماكن المزدحمة.

وامنع طفلك من فرك عينيه أو قضم أظافره، وضع بعض المناديل أو مطهر اليدين في حقيبته المدرسية للتأكد من أنه يستطيع دائمًا تنظيف يديه.

من المهم تشجيع طفلك باستمرار على شرب ما يكفى من الماء وكذلك تناول الخضراوات والفاكهة الغنية بمحتواها من الماء والمشروبات الدافئة التي تعزز المناعة وتحافظ على ترطيب الجسم في مواجهة الأمراض والعدوى.