أسباب فوبيا البحر
إليك بعض الأسباب التي تؤدي إلى معاناة الأفراد من فوبيا البحر:
- التعرض لتجارب سيئة أثناء التواجد في البحر مثل التعرض لتجربة غرق، أو التعرض لموقف مخيف مثل ضياع القارب الذي يركب فيه الفرد، أو تعرضه للغرق.
- مشاهدة الأفلام المرعبة التي تعرض أحداثًا مخيفة في البحر، مما يخلص خوفًا حقيقيًا عند الأفراد، ويجعلهم غير قادرين على الاقتراب من البحر.
- التعرض لنوبات هلع مخيفة أثناء التواجد في البحر، مما يمنع الفرد من زيارة البحر مرة أخرى لتجنب حدوث مثل هذه النوبات.
أعراض فوبيا البحر
إليك بعض الأعراض التي تدل على معاناة الفرد من فوبيا البحر:
- الشعور بضيق في التنفس عند رؤية البحر.
- مواجهة صعوبة في التركيز أثناء التواجد في البحر.
- التعرض لشد عضلي قوي عند رؤية البحر.
- ارتفاع معدل نبضات القلب بشكل كبير عند التواجد في البحر.
- الارتعاش الشديد عند رؤية البحر.
- الشعور بألم في الصدر عند التواجد في البحر.
- الشعور بخطر قريب يلاحق الفرد عند وجوده في البحر.
- الشعور بقشعريرة في كافة أعضاء الجسم عند مواجهة البحر.
- الشعور بدوار قوي عند رؤية البحر.
طرق للتخلص من فوبيا البحر
إليك بعض الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من فوبيا البحر:
- ممارسة تمارين التنفس: تعتبر تمارين التنفس مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من فوبيا البحر، حيث يستطيع هؤلاء الأفراد ممارسة هذه التمارين فور بدء أعراض الفوبيا، ويمكن ممارسة هذه التمارين عن طريق الشهيق. والزفير لفترات طويلة، ومتباعدة، حيث يشعر الفرد بتحسن كبير عند ممارسة هذه التمارين، ويتخطى نوعًا ما بعض أعراض هذه الفوبيا.
- تجنب التركيز في البحر: يستطيع الفرد إلهاء نفسه أثناء تواجده في البحر لتجنب حدوث أعراض فوبيا البحر، حيث يستطيع الفرد التحدث مع الأشخاص من حوله، وتجنب النظر بشكل مباشر للبحر، مما يقلل من احتمالية إصابة الفرد بنوبات الهلع، أو المعاناة من أعراض الفوبيا المزعجة.
- التدريب على التواجد في البحر: يستطيع الفرد مساعدة نفسه على تخطي الفوبيا من البحر عن طريق تخيل نفسه متراجدًا على البحر، والبدء بتمارين اليوغا، والتأمل مع تخيل نفسه على مسطح مائي، حيث سيبدأ الفرد بالاعتياد على هذه الأماكن تدريجيًا، ومن ثم يجب على الفرد البدء بزيارة بعض المسطحات المائية الصغيرة، وعندما يعتاد على هذه الأماكن، سيكون قادرًا على زيارة المسطحات المائية الكبيرة، والبحار العميقة.